Denní světlo, nebo lampa při práci doma? Jak osvětlit pracovní kout

Práce u počítače s okem upřeným do monitoru unaví při špatném osvětlení rychleji, než čekáte. Jak osvětlit pracovní kout doma? Využijte denní světlo, kdykoli to jde, a doplňte ho stolní lampou, která svítí na papíry, ne do očí. Nejlepší je okno po boku, ne za zády ani před monitorem. Tento rozbor ukazuje, kdy se na denní světlo spolehnout, kdy ne, a jak obě zdroje ladit tak, aby se oči neunavovaly.

Kdy stačí denní světlo

V dopoledních hodinách, ve dnech bez šera a u okna s dostatečně velkou plochou skla vystačíte samotným denním světlem. Je rovnoměrné a pro oči příjemné. Stůl postavte tak, aby světlo dopadalo z boku, ideálně zleva pro praváka a zprava pro leváka. Stín ruky pak nepadá na psací plochu.

Stůl přímo u okna ale přináší problémy, protože při slunci vzniká silný kontrast. Monitor se oslňuje a obraz je těžko čitelný. Pomůže jemná záclona, žaluzie nebo světlý závěs. Tím se světlo rozptýlí.

Orientace okna hraje roli. Severní světlo je stálé a vyrovnané, jižní silné a proměnlivé. Na západ pozor na odpolední slunce. Podle toho zvolte clonění.

Kdy se na denní světlo spolehnout nedá

Od podzimu do jara se brzy stmívá a v zatažených dnech je v místnosti šero i uprostřed dne. Pokud pracujete ve vnitřní části bytu nebo v koutě bez okna, denní světlo nestačí. Oči se v šeru namáhají a hlava může bolet. Nespoléhejte na to, že si zvyknete.

Dalším omezením je rozdíl jasu mezi monitorem a okolím. Svítící obrazovka v tmavé místnosti vytváří silný kontrast, který oči zatěžuje. Okolí by mělo mít podobnou světelnost jako monitor. Doplnění umělým světlem tento rozdíl zmenší.

Při opakovaných bolestech hlavy nebo pálení očí se obraťte na očního lékaře. Špatné osvětlení bývá jedním z důvodů, ale ne jediným. Odborné vyšetření odhalí potřebu brýlí. Osvětlení neřeší vše.

Jak kombinovat více zdrojů

Ideální je tříúrovňové řešení. Základem je stropní nebo obecné osvětlení místnosti, které odstraňuje tmavé kouty. Na psací plochu přidejte stolní lampu a případně měkké světlo za monitorem. Tak se kontrast vyrovná.

Stolní lampa by měla mít nastavitelné rameno, aby šla nasměrovat podle potřeby. Světlo se pokládá na pracovní plochu z boku, ne z přední strany. Směřování do monitoru způsobuje odlesky. Zastíněný kužel pomáhá.

Při psaní rukou je vhodnější lampa na opačné straně, než kterou píšete. Při práci jen na počítači stačí slabší zdroj. Světlo za monitorem zmírní kontrast. Žádný zdroj by neměl svítit přímo do očí.

Teplota světla a kvalita

Teplota světla se udává v kelvinech. Teplé světlo kolem 2700 K je žlutavé a navozuje pohodu, neutrální kolem 4000 K je přirozenější a hodí se k práci. Studené světlo nad 5000 K působí chladně a může být nepříjemné. Pro pracovní kout se obvykle doporučuje neutrální bílá.

Důležitá je také kvalita zdroje. Kvalitní LED žárovky mají vysoký index podání barev a nemihotají. Levné žárovky mohou blikat, což oči unavuje. Při koupi sledujte údaje na obalu.

Večer je vhodné přejít na teplejší tóny, aby světlo neburácelo spánkový rytmus. Mnohé stolní lampy mají přepínač teploty. Nastavte si ranní práci chladnější a večerní teplejší. Změna se projeví v pohodě.

Odlesky a poloha monitoru

Monitor postavte kolmo k oknu, ne proti němu ani zády k němu. Okno za monitorem oslňuje, okno za zády se odráží v obrazovce. Pokud to jinak nejde, použijte žaluzii. Matná obrazovka odlesky omezuje.

Lampy a svítidla nesmějí být odrážena v obrazovce. Zkontrolujte, zda se v ní nezrcadlí žárovka. Jednoduše změňte úhel světla nebo polohu monitoru. Drobná změna dělá velký rozdíl.

Pravidelně dělejte přestávky a podívejte se do dálky. Oči se tím uvolní. Je to doplněk k dobrému osvětlení. Žádná lampa nenahradí odpočinek.

Časté otázky

Jak silná má být stolní lampa?

Záleží na zdroji a vzdálenosti, ale obecně postačí lampa, která dostatečně osvětlí plochu bez oslnění. Hodnotu světelného toku najdete na balení. Důležitější než výkon je rozptyl a směr. Vyzkoušejte ji ve svém kouti.

Mám zvolit teplé, nebo studené světlo?

Pro práci se hodí neutrální bílá, přes den případně o něco chladnější. Večer přejděte na teplejší tón. Extrémy na obou stranách nejsou ideální. Zkuste obojí a vyberte, co vám vyhovuje.

Pomáhá světlo za monitorem?

Ano, zmírňuje kontrast mezi obrazovkou a tmavou stěnou. Světlo by mělo být slabé a nepřímé. Neměl by být vidět samotný zdroj. Je to vhodný doplněk, ne nutnost.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká oftalmologická společnost ČLS JEP